Ručička váhy se stále nehýbe. Víte, že hubnutí chce trpělivost a chvíli trvá, než se objeví výsledky. Ale tohle už je přeci jen moc dlouho. Zařadila jste i pohyb a zdravou stravu byste mohla vyučovat. Nezoufejte, víme, kde může být problém.
A zase ty kalorie
Zařekla jste se, že kalorie počítat nebudete. Jíte přeci samé zdravé potraviny. Ovšem pozor, i zdravé potraviny mohou být pěkně kalorické. A nyní se k tomu dostáváme. Pokud bude váš denní energetický příjem vyšší, nežli výdej, nezhubnete. Takové ořechy, musli tyčinky, arašídová másla nebo sušené ovoce dokáže váš denní příjem kalorií o hodně zvýšit. Čili jednoduchá rovnice, abyste zhubla, musíte být (dlouhodobě) v kalorickém deficitu. Samozřejmostí je, že ti s fyzicky náročným zaměstnáním mohou přijmout více kalorií, než ti, kteří sedí celý den v kanceláři.
Potraviny, které by vás zřejmě překvapily svojí kalorickou hodnotou:
- těstoviny (zejména s omáčkou)
- cereálie
- ořechy a semena
- sušené ovoce
- oříšková másla
- džusy
- zelenina bohatá na škrob
- zdravé oleje a tuky
- ovocné smoothie
Jak ty kalorie počítat
Teď když už víte, čím to je, že váha stagnuje, dostáváme se k tomu nejdůležitějšímu. A totiž: musíte vědět kolik kalorií za den přijmete a vydáte. Ale jak to zjistíte? V dnešní době moderních technologií je to celkem jednoduché. To dříve byste byla odkázána na zdlouhavé studování obalů potravin a tak dále. Stáhněte si aplikaci na počítání kalorií do mobilního telefonu, kde vyplníte věk, váhu, fyzické aktivity. Každý den tak budete přesně znát výsledek energetického příjmu a výdeje.
Všeho s mírou
Rozhodně vás ale nenabádáme, abyste celé dny nervózně ťukala do tabulky co sníte a kolik kroků uděláte. I tady platí určitá rovnováha. Pokud jednou zhřešíte nic se nestane. A ten výtečný dort z bratrových kulatin spálíte zítra. Držíme palce, aby vám šlo hubnutí od ruky a byla jste na své výsledky pyšná. A až se dostanete na svou vysněnou váhu, nezapomeňte se odměnit nějakým pěkným dárečkem.